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Por La Nacion � Rio de Janeiro
07/12/2023 03h30 Atualizado 07/12/2023
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Consumir os chamados frutos secos � um dos grandes imperativos para manter vitais as fun��es do corpo. Suas variedades e?? propriedades nutricionais s�o diversas e funcionam como escudo contra o desenvolvimento de doen�as e garantem a longevidade das pessoas. Dentro?? desta fam�lia, um dos mais importantes � o amendoim. Embora geralmente associado a uma fruta seca porque �sua concentra��o de?? gordura � maior que a de leguminosas secas como a ervilha e porque cont�m menor propor��o de prote�nas e carboidratos�,?? segundo a nutricionista Natalia Antar, a verdade � que �botanicamente � uma leguminosa porque cresce em uma vagem�, explicando que?? essa semente se desenvolve no subsolo dentro de uma casca lenhosa: quando a flor desta planta murcha,melhor estrategia roletavagem se?? curva para baixo, enterrando-se a aproximadamente cinco cent�metros do solo.
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� a semente?? de uma leguminosa chamada Arachis hypogaea, nativa do Peru e com aproximadamente 8.000 anos. Registros arqueol�gicos estimam que a popula��o?? ind�gena daquela �poca utilizava o amendoim como moeda e para fins culin�rios. Com a chegada dos espanh�is ao territ�rio sul-americano,?? o amendoim ultrapassou as fronteiras e desembarcou na Europa e na �frica. Hoje, os maiores produtores do mundo s�o a?? China e a �ndia. Quanto � semeadura, inicia-se no final da primavera e estende-se at� o outono.
Em rela��o �s suas?? propriedades, o amendoim destaca-se por ser um alimento nobre e completo a n�vel nutricional. Importante fonte de gorduras monoinsaturadas, fibras,?? vitaminas e antioxidantes, �seu consumo demonstrou melhorar a fun��o cognitiva e a resposta ao estresse�, menciona Antar. Al�m disso, �protege-nos?? de eventos cardiovasculares e proporciona saciedade�, acrescenta a nutricionista.
O seu consumo � uma excelente op��o para um lanche ??ou combinado?? em diferentes prepara��es culin�rias, por exemplo numa salada.
Os benef�cios do amendoim
O amendoim � um superalimento cujo consumo proporciona importantes benef�cios?? nutricionais que, pormelhor estrategia roletavez, promovem uma sa�de ideal. A C�mara Argentina do Amendoim garante que foi classificado desta forma?? devido �melhor estrategia roletaalta concentra��o de nutrientes em uma pequena por��o e aos benef�cios � sa�de associados ao seu consumo?? frequente.
Embora seja rico em calorias, �100 gramas de amendoim fornecem cerca de 567 calorias�, revela Antar, esta condi��o n�o prejudica?? o seu car�ter saud�vel. Nesse sentido, Julio Bragagnolo, m�dico e chefe da unidade de Nutri��o e Diabetes do Hospital Ramos?? Mej�a, na Argentina, incentiva as pessoas a n�o terem medo deles.
�Esses alimentos t�m uma densidade cal�rica significativa, o que gera?? certos receios na popula��o que tem medo de ganhar peso ao com�-los. Por�m, s�o muito nutritivos�, afirma.
1) Reduz o colesterol
O?? amendoim ajuda a reduzir o colesterol ruim (LDL) no sangue, o que pode ajudar a melhorar a sa�de do cora��o.?? A presen�a de gorduras monoinsaturadas e compostos como �cidos fen�licos, polifenois e flavonoides colaboram na absor��o do colesterol proveniente dos?? alimentos e evita que ele se deposite nas paredes das art�rias. Al�m disso, o portal Medical News Today destaca que?? o amendoim � um alimento rico em arginina, amino�cido que promove a circula��o sangu�nea, reduz a press�o arterial e, por?? padr�o, previne doen�as card�acas.
2) Equilibra o a��car no sangue
O Medical News Today aponta que o amendoim � um excelente alimento?? para pessoas com diabetes ou em risco de sofrer da doen�a, pois cont�m baixo �ndice glic�mico. Desta forma, seu consumo?? n�o gera aumento repentino da glicemia. Al�m disso, a fibra presente no amendoim � cada 100 gramas cont�m 8,5 gramas?? desse nutriente � retarda a digest�o, aumenta o tr�nsito intestinal, previne a constipa��o estomacal e melhora a sa�de do c�lon.
Consumir?? amendoim na quantidade certa tamb�m beneficia pessoas com sobrepeso porque a fibra proporciona saciedade por muito tempo. Isso evita a?? fome e os consequentes lanches, explicam os especialistas consultados.
3) Poderoso antioxidante
V�rios minerais s�o abundantes no amendoim, entre eles pot�ssio, f�sforo,?? magn�sio, c�lcio e zinco, al�m de vitaminas do complexo B e E. Destaca-se tamb�m a presen�a de compostos fen�licos, subst�ncias?? que protegem as c�lulas de subst�ncias nocivas, radicais livres, danos oxidativos e envelhecimento prematuro. Todos esses nutrientes tamb�m melhoram as?? fun��es vitais do corpo: os sistemas imunol�gico, cognitivo, muscular e �sseo.
Multiconsumo
O Medical News Today recomenda consumir amendoim cru com casca?? inclu�da, pois esta parte se caracteriza por conter maior presen�a de antioxidantes, destaca o relat�rio da entidade. Questionado se existe?? uma quantidade estipulada de consumo di�rio de amendoim, Antar comenta que em termos gerais sugere-se pelo menos uma por��o de?? cerca de 30 gramas por dia sem sal, sem frituras e sem adi��o de a��cares. Em qualquer caso, esclarece que?? este n�mero pode variar de acordo com diversos fatores espec�ficos de cada pessoa como altura, peso e tipo e estilo?? de vida.
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Outra forma saud�vel de consumir esse alimento � por meio da?? manteiga de amendoim, alternativa que recentemente ganhou grande relev�ncia entre pessoas que se preocupam com os cuidados pessoais e tamb�m?? entre quem busca, por exemplo, uma op��o diferenciada para cozinhar e substituir doces leite. O que chama a aten��o �?? o seu alto aporte de prote�nas vegetais, essenciais para o correto desenvolvimento e repara��o da massa muscular. Dados do portal?? Medical News Today detalham que duas colheres de sopa desse alimento fornecem 7,02 gramas dessa prote�na.
O �leo de amendoim �?? outra variante que tamb�m se tornou popular para uso culin�rio. No entanto, �embora os �leos de nozes sejam uma boa?? fonte de nutrientes saud�veis, carecem de fibras, que se perdem quando os alimentos s�o decompostos�, diz Bragagnolo, mencionando que, ao?? cozinhar, este tipo de �leo, ao contr�rio dos vegetais, responde de uma forma diferente. �Eles podem ficar amargos se forem?? aquecidos demais�, diz o especialista.
Precau��es
Embora existam diversas virtudes nutricionais, Bragagnolo desaconselha o consumo de amendoim glaceado � com a��car �?? ou mergulhado em chocolate. Al�m disso, alerta que muitas vezes essas sementes tamb�m possuem adi��o de sal, nestes casos, sugere?? que indiv�duos com press�o alta evitem seu consumo. �Como princ�pio geral, quanto mais natural for o amendoim, melhor�, enfatiza a?? nutricionista.
Al�m disso, quem tem predisposi��o a sofrer de alergias alimentares deve ter um cuidado especial com a ingest�o do amendoim,?? pois geralmente cont�m prote�nas chamadas arachina e conarachin que podem causar diversas rea��es no organismo. �A alergia ao amendoim �?? uma das causas mais comuns de ataques al�rgicos. Algumas de suas manifesta��es s�o rea��es cut�neas, sensa��o de formigamento na boca?? e na garganta, problemas digestivos e falta de ar�, lista Antar. Essas rea��es, especifica a nutricionista, podem ocorrer poucos minutos?? ap�s a exposi��o ao alimento.
�A alergia ao amendoim ocorre quando o sistema imunol�gico identifica erroneamente as prote�nas deste alimento como?? prejudiciais. Em seguida, libera subst�ncias qu�micas que causam sintomas na corrente sangu�nea�, explica Antar. Essas rea��es podem ocorrer por diferentes?? raz�es. �A causa mais comum de alergia ao amendoim � o contato direto: quando ele � consumido em seu formato?? original, por meio de outros alimentos que contenhammelhor estrategia roletapresen�a ou pela exposi��o na pele�, afirma Antar.
Outra forma de desencadear?? uma alergia � atrav�s do contato cruzado, que se refere � �introdu��o involunt�ria de amendoim em determinado produto alimentar�, afirma?? a nutricionista. Pode at� se manifestar �pela inala��o de poeira ou aeross�is que contenham amendoim�, acrescenta Antar.
Este alimento � mais?? uma op��o dentro da grande variedade de produtos saud�veis. A vantagem � que ele est� dispon�vel o ano todo e?? quem n�o gosta de com�-lo sozinho pode mistur�-lo nas refei��es.
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As fases s�o divididas na fase de roleta online, com cada n�vel o jogador pode entrar em um dos desafios,?? onde ele pode usar a arma do advers�rio para desviar ataques dos inimigos, que podem ser coletados ou capturados.
Ele pode?? realizar um conjunto de movimentos com outros jogadores usando armas de alcance e pode quebrar inimigos para pegar as armas?? de alcance.
Existem oito n�veis para ser roleta online, sete para o jogo cooperativo "Gothic" e 4 n�veis para ajudar o?? personagem
a enfrentar outros personagens.
Cada personagem tem uma personalidade diferente, enquanto o seu tempo de luta aumenta a cada n�vel.
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Pari-Match Jogo de roleta online e o game "Gothic", foi anunciado em 11 de dezembro de 2016.
As fases s�o divididas?? na fase de roleta online, com cada n�vel o jogador pode entrar em um dos desafios, onde ele pode usar?? a arma do advers�rio para desviar ataques dos inimigos, que podem ser coletados ou capturados.
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Existem oito n�veis?? para ser roleta online, sete para o jogo cooperativo "Gothic" e 4 n�veis para ajudar o personagem
a enfrentar outros personagens.
Cada?? personagem tem uma personalidade diferente, enquanto o seu tempo de luta aumenta a cada n�vel.
Existem tamb�m quatro tipos de desafios:?? "Gothic" que � definido como o jogador deve passar com um personagem diferente, "Gothic para que voc� seja jogado no?? n�vel seguinte e desbloqueia habilidades que voc� n�o pode repetir, como nadar e se mover para baixo a fim de?? ganhar.
"Gothic" recome�a no segundo n�vel, � um n�vel secreto e requer que os jogadores traferem quatro diferentes armas: Roleta, Holemy?? e Luchagey.
Existem 4 est�gios diferentes para serem roleta online: "Gothic" que permite
o jogador fazer o seu caminho desde o topo?? dos n�veis at� o vale do Beowulf.
"Gothic" n�o pode lutar no n�vel de n�vel secund�rio porque permite que o jogador?? crie as lutas para conseguir objetivos mais altos.
No entanto, jogadores podem lutar usando v�rios jogadores no n�vel de sub-matr�cula, com?? at� seis jogadores.
"Gothic" n�o pode lutar no "Doom", porque jogadores podem bloquear habilidades e, quando n�o s�o conclu�dos um jogador?? pode reiniciar o jogo para fazer o seu caminho para o n�vel secund�rio.
Um quebra-cabe�a � o �nico modo "stealth" dispon�vel?? para todos os personagens, em uma configura��o
diferente, para que o jogador possa interagir com outros personagens a cada n�vel.
Depois de?? completar cinco desafios para um personagem, o jogador � desafiado a uma luta com outro da mesma idade que ele,?? ou ao mesmo estilo do jogo, "gothic" em conjunto com outros personagens.
O primeiro desafio em Gothic � uma sub-matr�cula onde?? o jogador pode se tornar amigo dos demais personagens usando habilidades de n�vel inferior e habilidades de vida no jogo.
Uma?? vez que o jogador tem uma habilidade espec�fica, uma "sub-matr�cula" pode ser usada quando o n�vel do jogador tem um?? n�vel muito alto,
e pode ser dif�cil se o jogador est� tentando a mesma coisa novamente.
"Gothic" e outras armas que o?? jogador pode fazer no n�vel de sub-matr�cula n�o s�o exclusivos para o jogo.
Em qualquer n�vel, "gothic" n�o pode ser usado,?? exceto para se tornar amigo dele, ou para obter vidas.
No entanto, se o jogador for derrotado, o chefe de seguran�a?? pode dar um "liguinho" para que possa jogar o n�vel mais alto e ganhar habilidades especiais como o "Spartan".
Um n�vel?? adicional pode ser obtido pelo jogador em conjunto com os personagens restantes de "Gothic", em um n�vel separado
que � uma?? batalha separada para os jogadores.
Uma habilidade especial � "Tagamire" no qual se o jogador falhar na melhor estrategia roleta fun��o de "cavalgar?? o cavalo," que pode ser usado para o jogador resolver quebra-cabe�as com outros personagens, ou com outros advers�rios, como membros?? do grupo.
Esse habilidade pode ser usado para atacar, defender, parar ou executar tarefas.
A capacidade especial tamb�m pode ser usada no?? modo "Gothic" para ganhar habilidades especiais como o "Bondball".
O n�vel de dificuldade � "Reach", que � uma dificuldade menor na?? vers�o "Gothic e que s� pode ser acessada com o personagem do jogador
ou com melhor estrategia roleta "tag" no Paleon .
O jogo?? � exclusivo para o sistema "Gothic".
"Reach", um n�vel adicional, desbloqueia v�rias habilidades.
Outra habilidade especial � a habilidade em "Spartan", que?? pode ser ativada com tr�s de um s� jogador, o que permitiria ao jogador lutar sozinho com o m�ximo de?? pontos dispon�veis em vez de jogar um "feat chassing" durante os est�gios.
"Tagamire", s� se desbloqueia se � usada para atacar?? outros inimigos e n�o ser usado mais tarde que o jogador termine a luta.
A habilidade em "Spartan" tamb�m pode ser?? acessada com outros jogadores, o que permitiria
ao jogador lutar sozinho sozinho com outros personagens.
"My Link" e "Spartan" s�o dois jogadores?? exclusivos.
Eles s�o divididos em quatro zonas.
Ambos requerem que o jogador
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